Oefenbal tijdens de zwangerschapwelke moet je kiezen?

Je kunt de oefenbal gebruiken voor zowel sporten als actief zitten. Door een gewone stoel te vervangen door een bal, activeer je meer spieren en zorg je voor een goede lichaamshouding. Oefeningen op de bal kunnen in elk trimester van de zwangerschap worden uitgevoerd, op voorwaarde dat ze goed worden geselecteerd . Raadpleeg uw zwangerschapsarts voordat u met sporten begint, om er zeker van te zijn dat u geen contra-indicaties heeft. In het eerste trimester van de zwangerschap moet een vrouw zich concentreren op het versterken van de spieren die verantwoordelijk zijn voor het behouden van een goede lichaamshouding. De training moet matig intens zijn. Zitoefeningen worden in de eerste plaats aanbevolen, omdat ze de lage rugpijn in een later stadium van de zwangerschap helpen verminderen. Oefeningen op de bal verbeteren uw evenwicht en bereiden uw lichaam voor op toekomstige belastingen . In het tweede en derde trimester van de zwangerschap wordt ontspanningstraining aanbevolen voor vrouwen. Oefeningen op de bal moeten de diepe bekkenspieren versterken, de werking van het middenrif verbeteren en de bloedtoevoer naar de organen vergroten. Zijn oefeningen op de bal veilig? Een standaardbal is bestand tegen een belasting van maximaal 130-150 kg, dus er is geen angst dat hij breekt. Zwaarlijvige mensen moeten echter ballen gebruiken met een maximale belasting van 300 kg. Het is belangrijk dat de opgeblazen bal elastisch maar niet strak is, zodat de interne druk voldoende is.